15ثانیه تا آرامش و تمرین 2 دقیقه ای برای آرام‌سازی

آرامش چقدر مهمه؟ و چرا؟

 

 

آرامش فاکتوری بسیار مهم و از شروط اساسی

و در واقع پیش نیازی بااهمیت برای تمرکز و نشاط

و در نتیجه، رسیدن به موفیتهای مقتدرانه مختلف است.

با کمی تفکر به این اهمیت خواهیم رسید.

تا زمانی که آرامش نسبی نباشد،

تمرکز و نشاط اصلا معنایی نخواهد داشت

و به آنها حتی نمیتوان فکر کرد.

 

پس مسیر موفقیتهای مقتدرانه در هر زمینه ای،

پیش نیازهایی لازم دارد، که از مهمترین آن پیش نیازها “آرامش” است.

 

گاهی مختل شدن آرامش طبیعی و اجتناب ناپذیر است.

اما ما باید یادبگیریم و مهارت “خود آرامسازی” را کسب نماییم.

 

مسلما با همه کاربردی بودن و اهمیت موضوع، ولی مبحث آرامسازی بسیار مفصل است،

لذا در این نوشتار قصد داریم بصورت کوتاه و خودمانی تمرینی مناسب و زود بازده را ارائه نماییم،

که برای بسیاری از افراد تجربه ای مفید و بازخوردی بسیار خوب بوده است

و جالبتر اینکه در زمان کوتاهی این تمرین را میتوان انجام داد،

کلیت داستان، این حرکت 15 ثانیه ای است

که همین می‌تواند بسیار موثر باشد

و لازم است در زمان کوتاه و البته در برنامه روزانه (مداوم) برنامه ریزی شود:

عضلات و ماهیچه های قسمتهای مختلف بدن را از بالا(سر)

به سمت پایین (پا) یا برعکس سفت می کنیم

و حدود 15 ثانیه {یا بیشتر} به همین شکل نگه می داریم

سپس به آرامی عضلات را رها و شل می‌کنیم.

همین عمل و تمرین به نظر ساده،

اثرات بسیار خوبی در آرامسازی و آرامش ذهن خواهد داشت.

اقدام و تمرینی زودبازده و 9مرحله ای (2دقیقه)

اما تمرین و اقدام اصلی را در9 مرحله و 2 دقیقه بصورت زیر انجام می‌دهیم:

(زمان ها حدودی است و به تدریج بدستمان می‌آید که به کدام حرکت با زمان کمتر یا بیشتری احتیاج داریم)

1. در یک جای خلوت و روی یک صندلی بدون قوز می‌نشینیم،

(پشت خود را صاف نگه می داریم) کف پاها روی زمین و دست ها را روی ران قرار می‌دهیم. (3ثانیه).

 

2. حالا ابروها را کاملا بالا می‌کشیم (تاجایی که می‌توانیم)

و در همین حالت نگه می‌داریم،سپس به آرامی رها می‌کنیم.(6ثانیه).

 

3. در این مرحله چشم ها را می بندیم (محکم)،

پلک ها را روی هم فشار می‌دهیم و همینطور نگه می‌داریم،

سپس به آرامی چشم ها را باز می‌کنیم.

حالا زبانمان را به سقف دهان فشار می‌دهیم

و بعد از مدت کوتاهی، به آهستگی آنرا رها می‌کنیم.

سپس به آرامی دندانها را روی هم فشار می‌دهیم و بعد به آهستگی رها می‌کنیم.

(اگر مشکل حاد دندان و یا دندان مصنوعی دارید، این بخش را انجام ندهید).(20 ثانیه)

 

4. در این مرحله لب ها را بهم فشار می‌دهیم،

نگه می‌داریم و بعد مدت کوتاهی به آرامی رها می‌کنیم.(4 ثانیه).

 

5. حالا شانه ها را بسمت بالا می‌کشیم و بهمین حالت نگه می‌داریم،

سپس به آرامی رها نموده و به حالت عادی برمی‌گردیم.(7ثانیه).

 

  در صورت تمایل مقاله "تاثیر شگفت و علمی موسیقی در آرامش" را هم مطالعه کنید.

6. انگشتان دست راست را مشت نموده

و ساعد را روی بازو خم می‌کنیم و محکم فشار می‌دهیم و نگه می‌داریم.

بعد از مدت کوتاهی به آرامی شل و رهایش می‌کنیم.

همین حرکت را با دست چپ نیز انجام می‌دهیم.

سپس یک نفس عمیق می‌کشیم،

طوری که ریه ها کاملا از هوا پر شود بعد نفس خود را نگه می‌داریم و حبس می‌کنیم.

(اگر این حرکت درست انجام شود، باید شکم باد شده و به آن فشار وارد شود)

سپس کاملا به آرامی نفس خود را بیرون می‌دهیم و ریه را کاملا خالی می‌کنیم.(15 ثانیه)

 

7. سینه ها را جلو و کتف ها را تا جایی که می توانیم به عقب می‌بریم

و در همین حالت سفت نگه می‌داریم.بعد به آهستگی رهایش می‌کنیم. (15ثانیه)

8. حالا پای راست را صاف نگه داشته، و پنجه پا را به بیرون می‌کشیم

و در همین حالت نگه می‌داریم.

سپس آن را به سمت خودمان خم نموده،

و پا را محکم در همین حالت نگه می‌داریم

و به آرامی آن را زمین می‌گذاریم.

بعد همین حرکت را با پای چپ تکرار می‌کنیم.(30 ثانیه)

 

9. و در حرکت پایانی زانوی راست را خم نموده

و ران را تا جایی که می توانیم بالا می‌آوریم و محکم نگه می‌داریم.

بعد به آرامی پا را روی زمین می‌گذاریم و همین حرکت را با پای چپ انجام می‌دهیم. (20ثانیه)

موسیقی مناسب می تواند ما را به آرامش برساند و در آرام‌سازی کمک کند، توصیه می‌شود توضیحات مربوط به آلبوم موسیقی “ازبارون تا آسمون” و “آستان آسمان” و همچنین پکیج ویژه “دو آلبوم” را مطالعه نمایید و در صورت تمایل تهیه کنید.